痛风,试试这几个方法,溶解尿酸盐结晶

痛风这种疾病,虽然不是什么大病重病,但却是一种令人十分痛苦的疾病,因为它发作毫无规律,可能你大白天还好好的,突然夜里就被痛醒,大半夜的就医环境并没有白天好。

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更可恶的是,当那一阵剧烈的疼痛过后,它又会慢慢自行消退,有时候会给人一种“装病”的感觉。

正如曹雪芹所说的那般:“谁解其中味。”也就是说,只有亲身经历过的人,才能明白其中苦楚。
但痛风来了也不要慌,不妨试试这几个方法,或许能帮你缓解疼痛。

01饮食需及时调整

  主食调整  

痛风患者在吃主食这块,可以多选择大米、玉米、小麦、高粱、燕麦等偏碱性类食物。

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 蔬菜调理  对于痛风患者来说,在吃蔬菜方面也是有讲究的。应该多吃冬瓜、黄瓜、南瓜、丝瓜、番茄和卷心菜等不含嘌呤或含嘌呤较少的菜类。

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 水果调理 

痛风患者除了多喝水之外,还要多吃水果,尤其是一些碱性水果和嘌呤含量低的水果。一般来说,碱性水果有梨子、西瓜和葡萄等,可以多吃;嘌呤含量低的水果有苹果、柠檬、香蕉等,可以经常吃。

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 荤菜调整  对于痛风患者来说,并不是不能沾荤腥,而是要吃不含嘌呤的荤腥。一般来说,鸡蛋、鸭蛋、牛奶和河鱼,其他荤腥类食物都要控制,尽量限制食用。

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02稳定尿酸,溶解尿酸盐

 多去厕所排尿 

正常成人24小时总尿量大约为1000~2000ml,如果按照每次尿量300~400ml计算的话,每天排尿3~7次均属正常。如果每日尿量>2500ml就称为多尿;每日尿量<700ml,就称为尿量减少;每日尿量<400ml,或者<17ml/小时就称为少尿;每日尿量<100ml则称为无尿;如果夜尿量>全天总尿量的1/3,或者夜尿次数>2次就称为夜尿增多。

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 溶解尿酸盐 

我们都知道,当体内关节处的温度上升,也能溶解一部分尿酸盐结晶,这也就是为什么痛风人群需要保护关节的原因了。
从调查数据显示:37摄氏度时,尿酸盐的溶解度是408umol/L,当温度下降到30摄氏度时,尿酸盐的溶解度就只有268umol/L。也就是说,体温下降7摄氏度,尿酸盐的溶解度就下降了约34%。

03合理运动,瘦身还少痛风


运动能减轻体重,使身体保持健康状态,帮助高尿酸、痛风的控制。研究还发现,每天跑步 4km 以上的人发生痛风的几率明显更低。
不过,痛风患者的运动形式、强度、时间等都有讲究。如果运动不当,不但不会带来好处,还可能引起痛风发作。

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为此,我总结了以下4个注意事项,希望能帮到患痛风的朋友。

强度适宜,有氧运动为主


剧烈运动可导致体内乳酸产生增加,抑制尿酸的排泄,引起痛风发作。因此,运动应选择有氧运动,如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。

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注意运动时间和频率


对于痛风患者,每天应进行 30 分钟以上的有氧运动。如果不是经常锻炼的朋友,可循序渐进,每周运动 4~5 次,每次 20 分钟左右,之后逐渐增加为每日运动,每次时间 30~45 分钟。

运动中,注意多喝水


痛风的人,在运动时需注意及时补充水分,避免因出汗导致尿量减少、血液浓缩从而引起尿酸升高的情况。

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关注运动的质量及过程


运动时,可以把整个运动过程可分为三阶段:准备期、运动期及放松期,各阶段所需时间按 1:3:1 进行分配。

1准备阶段

需进行充分的热身,时间为 5 分钟左右。目的是让关节及关节周围组织、肌肉等活动起来,避免在接下来的运动中受伤。

2运动阶段

注意调整运动强度,避免强度过大,进入无氧运动状态。一般可通过运动后的心率来判断强度。建议运动后的心率达到最大心率的 50%~80% (最大心率=220 – 年龄)。对于患心脏的朋友,要咨询心内科医生后制定个体化的运动方案。

3放松期

做些放松运动,如慢走、伸展体操、抖动四肢等。放松运动有助于增加肌肉延展性,增加关节的活动范围、柔韧度,缓解肌肉酸痛。

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