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如果不是先天性的遗传,这些方法能帮助控制血尿酸水平

酸友管家 2021-08-27

  尿酸主要由细胞代谢分解的核酸和其他嘌呤类化合物及食物中的嘌呤分解而来。人体中尿酸80%来源于内源性嘌呤代谢,20%来源于富含嘌呤或核酸的蛋白食物。尿酸排泄减少及生成增多,均可导致血尿酸水平升高。那么有什么方法控制尿酸吗?

控制血尿酸水平

  1.多喝水,普通人每天要喝8杯水,如果血尿酸高,不妨喝个10来杯。

  2.做饭用的油尽量以不饱和的植物油为主。比如橄榄油或者茶油。

  3.远离高嘌呤的动物性食物,比如内脏、海鲜这些。(像菠菜,大豆之类的含有嘌呤的植物类食物是可以适当摄入的)

  4.少喝软饮,少吃甜食。尤其是添加了果糖的副食品。果糖在肝脏内会直接被转化为尿酸。

控制血尿酸水平

  5.多吃酸性的蔬菜水果。很多人会觉得有点反逻辑,但是酸性的蔬菜水果其实在身体内会变成植物碱,有助于尿酸的排泄。四季豆,柠檬,苹果,酸樱桃。

  6.戒掉啤酒和烈酒。红酒偶尔可以喝一点。

  7.减肥。超重会让你的肾脏更加难以排出你体内的尿酸。

  8.戒烟。烟草中含有非常多的有害物质化学物质,这些化学物质会让你的血管收缩,会影响你的血液循环系统。每抽一根烟,会导致你的动脉血管收缩约1个小时,血液流量降低50%,而一氧化碳又会阻碍你的氧气运输。氧含量降低和血液流量减少双重作用下,会导致你尿酸排泄困难。

  9.适当的做有氧运动。适当的有氧运动能促进新陈代谢,有助于尿酸排泄。而无氧运动会产生大量的乳酸,乳酸的排泄会和尿酸形成竞争。另外过度运动而碳水不足会导致尿酸高,严重的会有运动性痛风。

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