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上班族没时间运动?抓住这几个机会,减肥降尿酸轻松搞定

发布时间:2019-08-26        阅读量:

  上班族痛风患者很多都超重,除了日常饮食热量摄取过多,天天办公室一坐就是8、9个小时,没有足够的有氧运动也是重要原因。

  超重与痛风关系密切,美国Framingham研究显示,更高的BMI(体重/身高)可增加痛风风险。

  人体的耗能总量=运动量+日常生活活动量。如果抽不出时间运动减肥,可以适当调整某些日常行为方式,抓住机会多活动身体来增加能量消耗,克服生活习惯病。


上班族没时间运动?抓住这几个机会,减肥降尿酸轻松搞定
 

  一、改变外出交通工具,上班时多走一站路

  如果你之前一直开车出行,请把出行方式改成地铁或者公交。开车的时候,身体一直处于静坐状态,缺乏运动,时间长了不仅会增加肥胖机会,还会带来一系列腰椎、颈椎以及前列腺问题。

  而坐地铁和公交车可以增加步行运动机会,哪怕多走(快走)一站路都可消耗将近200卡的热量。如果每天来回多走两站路,可以消耗半顿午饭的热量。

  每天减肥所需最少步行时长为30分钟,走路时甩臂、迈大步效果最佳。走路时最好背双肩包,同时穿一双舒适的运动鞋(如工作需要可以在公司备一双皮鞋)。

  二、少坐电梯

  爬楼梯消耗热量较大,爬10层楼梯,大概相当于慢跑1000米。因此,要养成少坐电梯,多走楼梯的好习惯,等电梯的时间完全可以爬楼。

  不过,爬多少层要看身体状况,超重的患者爬太多层对膝盖损伤较大,应量力而行。

  三、做家务劳动既增加活动量又能缓解压力

  擦地、洗衣服等家务劳动可以加大身体活动量,对消耗体内多余能量非常有效。人们一直以为做家务不会消耗太多能量,实际不是这样的。

  经常做家务,不仅可以让房间变得清洁美观,还有减肥、降尿酸的效果。擦地时可以快速反复多擦几遍,脏衣服少时可以改用手洗。

  四、注意增加活动量的生活小细节

  例如,开空调和电视机的时候,不用遥控器,走到电源开关那里亲自打开,这样自然而然地增加了活动量。水滴石穿,铁杵成针,只要多注意这些细节,对减肥降尿酸肯定会有很大帮助。

  需要注意,以上都是有氧运动,也就是心率保持在150次以内/分钟的运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、持续时间较长,血液可以供给心肌足够的氧气。比如快走和慢跑这样的运动。

  千万不要进行快跑冲刺、俯卧撑、举重类似只能持续短时间的无氧运动。

  无氧运动虽然能够减肥,但是却会增加痛风发作机会,务必要避免。

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