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上班族如何控制痛风发作?这五个建议,了解一下

发布时间:2019-03-06        阅读量:

  痛风发病集中在35到50岁的男性群体,这些人中绝大部分都是上班族,每天过着快节奏的生活,通风发病率持续攀升。这次小编总结了5个饮食建议,让大家在繁忙的工作之余,也能合理控制痛风病情。

如何控制痛风发作

  早餐一定要吃

  痛风患者多有肥胖症状,为了减肥,很多人用不吃早餐的方法来减少热量的摄入,这非常不科学。痛风患者不吃早餐,会降低体内新陈代谢率,致使脂肪更容易堆积,一旦午饭或者晚饭吃的稍微多一些,肾脏压力就会变大,进而影响尿酸代谢。

  对于合并肥胖的痛风患者来说,早餐可以粗细搭配,比如在粥中加入一些嘌呤含量低的玉米、麦片等,既可以增加膳食纤维的摄入,又可以满足饱腹感。

  选择离公司远一点的餐厅进餐

  午餐时间如果允许,可以选择距离公司较远的餐厅用餐,增加走路的机会以增加能量消耗,而且换个环境可以放松眼部肌肉,预防视力损伤。

  一般来说,步行15分钟就可以消耗大概1两米饭的热量。

  等到真饿时再加餐

  两餐之间容易出现饥饿感,特别是午餐与晚餐之间,这个时候我们可以先等15分钟,并使之成为习惯。

  别小看这15分钟,通常来讲,烦恼、劳累、忧郁或是焦虑状态等情况都可能导致饥饿感,但这并不是真正的饥饿,我们可以喝一杯水放松一下。

  如果15分钟后依然感觉很饿的话,则可以选择吃一些低热量的食物,比如水果或者一杯酸奶,不要吃炸薯片这种高热量油腻食物。

  不要因为疾病而情绪化暴饮暴食

  如果因为压力大或者正在处理棘手的事情而产生负面情绪,可以选择看电影、做一些很想做却一直没来得及做的事情,转移对负面情绪的注意力。切忌吃饭时带有情绪,进而影响消化及身体代谢,诱发痛风发作。

  选择性的吃一些小零食,比如坚果,满足口腹之欲,缓解情绪。如果食用量超过40克/每天,则要辅助一些有氧运动来消耗。

  忌晚餐过量

  因为晚餐后人体活动量较小,且饭后3到5小时,人会进入睡眠状态,代谢消耗自然变少,大量的食物会对人体造成压力,致使代谢紊乱,影响痛风发作。

  时间长了还会造成高血压等疾病

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