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想远离高尿酸、痛风烦扰?你需要这份“降酸组合管理方案”!

发布时间:2019-02-22        阅读量:

  痛风有多痛苦?其中滋味相信得了痛风的朋友们都懂,疼起来就像下图这样……

  远离高尿酸,摆脱痛风烦恼,无疑是每位风友最急迫的愿望。

  关于摆脱痛风的方法传说中有很多,不少风友也亲自验证过,但都不太乐观。可能是您缺少这份——“降酸组合管理方案”的帮助与指导!

痛风健康饮食

  方案一:营养饮食

  1、限制嘌呤摄入

  高尿酸及痛风人群在生活中每天要控制嘌呤摄入,在痛风急性期嘌呤摄入量要少于150毫克/天,可选择嘌呤含量低的食物(<25mg/100g),如:蔬菜包括芹菜、土豆、豆芽菜、菠菜、鸡蛋、茄子等,主食包括大米、小米等,水果有苹果、葡萄、草莓等。

  在缓解期,视尿酸水平可限量选用嘌呤含量中等的食物(25~150mg/100g),这类食物包括多数常见食物,特别提醒:在做肉类菜肴时,要用煮了去汤的熟肉代替生肉。

  2、补充维生素和矿物质

  对于高尿酸及痛风人群,应保持充足的维生素和矿物质供给,尤其是B族维生素和维生素C应足量供给,这样有利于尿酸的溶解与排出。但由于痛风病人易患高血压、高脂血症和肾病,应限制钠盐摄入,通常用量2~5克/天。

  3、限制饮酒

  饮酒会引起痛风突然发作,以啤酒尤其明显。在我国饮食文化中,喝酒常伴食含丰富嘌呤的食物,再加上酒中的乙醇代谢使血液中乳酸浓度升高,乳酸抑制肾脏对尿酸的排泄,造成了体内尿酸的急剧增多。有科学证据表明,过量饮酒可使痛风发病风险比平时增加3倍。

  4、多喝柠檬水

  目前医学对尿酸结石的机制,已研究得十分透彻。如果尿酸结石为单一成分,除了口服药物促使其溶解之外,还可以服用 4-8 周柠檬酸钾便可将尿酸结石溶解,效果非常好。

  同样每天喝2000ML的柠檬水,可以升高尿液的酸碱值,可降低尿酸结石发生的机会。

  方案二:运动

  1、避免剧烈运动

  高尿酸及痛风人群不宜进行长时间的剧烈运动,剧烈运动后会大量出汗,可导致血流量、肾血流量减低,尿酸和肌酸等排泄减少,造成尿酸升高,而且运动强度越大产生的乳酸越多,乳酸增多不但是诱发关节炎的主要原因,而且乳酸增多会导致尿酸排出受阻,所以病患者不适合剧烈运动。

  同时痛风患者运动时,即使有一些轻微的创伤,比如行走、扭伤、穿鞋不适,也可导致痛风性关节炎急性发作。

  2、适度有氧运动

  对高尿酸及痛风患者建议散步或慢跑,特别肥胖的人应该注意运动减肥,比如早晨锻炼打太极拳,做健身操,或进行游泳一类的有氧运动方式都可以。

  方案三:心态

  1、保持乐观心态

  面对痛风,良好的心态可以明显减轻疾病的痛苦,因此有必要把调整心态作为第一要务。

  2、养成固定测尿酸值的习惯

  以下人员应养成固定测血尿酸的习惯:

  (1) 60岁以上的老年人,无论男、女及是否肥胖。

  (2) 肥胖的中年男性及绝经期后的女性。

  (3) 高血压、动脉硬化、冠心病、脑血管病(如脑梗死、脑出血)病人。

  (4) 糖尿病(主要是II型糖尿病)。

  (5) 原因未明的关节炎,尤其是中年以上的病人,以单关节炎发作为特征。

  (6) 肾结石,尤其是多发性肾结石及双侧肾结石病人。

  (7)有痛风家族史的成员。

  (8)长期嗜肉类,并有饮酒习惯的中年以上的人。

  方案四:休息

  1、注意夜间保暖尤其是脚部保暖

  高尿酸及痛风人群入睡时不要把脚伸出被窝之外,保证足部温度。人体虽然恒温,但四肢末端的体温相比躯干、心脏为低,更容易引发尿酸盐在各个关节处的沉积。

  2、保持正确睡姿

  睡眠时选择侧卧位或半俯卧位,抬高床头或枕头,并保持鼻腔通畅;超重、肥胖患者应进行减肥。

  肥胖的痛风人群,如果睡觉打呼噜容易出现呼吸暂停,这样会造成机体血氧浓度降低,组织缺氧的时候,机体核苷代谢增加,体内产生了大量内源性“嘌呤”,而嘌呤的代谢终产物正是引发痛风的尿酸。

  3、制定专属个人的清酸肽专属降酸组合管理方案

  制定专属个人的降酸组合管理方案,可以更好更快的将尿酸控制在合理范围内。

  清酸肽痛风管理团队的每一位健康管理师,掌握专业的医学、营养学知识,为每位痛风患者提供一对一的跟踪指导服务,帮助高尿酸及痛风人群科学认知尿酸的危害和康复方法,消除盲目恐惧,掌握痛风常识,可对预防痛风复发有很大的帮助。

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