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掌握这4件事儿,简单运动也能降尿酸

发布时间:2019-08-21        阅读量:

  痛风患者在开始运动前,一定要事先对自己的运动能力做个简单了解。平时几乎不锻炼身体的人,突然每天运动1小时,对身体来说,负担过大。即使之前经过系统训练的人,如果长时间不运动,也不宜给自己订过高的训练目标。

  如果只图减肥效果或者大汗淋漓的爽快感,疏忽大意超负荷运动了,不仅对高尿酸血症没有任何帮助,还会对肌肉造成很大伤害。

  过量运动对关节和肌肉会造成损伤,无法达成预期效果。可以先给自己定一个小目标,再根据目标调整运动量和运动时间。
 

掌握这4件事儿,简单运动也能降尿酸
 

  所以,应该合理计划运动量和运动时间。

  建议痛风患者初次运动目标:运动强度控制在心率110~120次/分,保持30分钟。

  适应这种运动强度之后,再一点点延长运动时间。如果伴有其他并发症,比如肾脏、心脑血管疾病、高血压等,运动前最好咨询医生,听取医生建议。

  为了防止受伤,运动前要做准备活动,运动完后要做整理运动。

  有氧运动虽然强度不大,有时候也会对关节造成损伤,或者无意间拉伤肌肉。运动前先活动身体的主要关节和附近肌肉,然后调整手脚手腕,后背、腰部及下半身肌肉,运动后放松至少5分钟,可以进行慢走和一些拉伸运动。

  运动前准备动作:压腿、活动膝关节、活动跟腱、深呼吸等。

  后背、腰部拉伸运动:腰向前倾,双手尽量去触摸脚尖,保持10~20秒。

  腿部拉伸运动:双手抱住一条腿的膝盖,向腹部牵拉。

  有氧运动可以有效降低尿酸值,减少肥胖发生,但是运动后需要注意两点。

  首先,运动时易引起“脱水”。不管冬天还是夏天,运动后都会大量出汗,如果不及时补水,导致尿液变浓,尿酸值就会升高,同时也会增加尿路结石的发病风险。另外,运动后蒸桑拿,也容易导致“脱水”。所以,运动时必须携带一些水或者荞麦茶(淡茶)。

  其次,运动后容易出现“暴饮暴食”。很多人运动后不仅口渴还会觉得饿,吃东西时可能会掌握不好,特别是面包蛋糕类的甜食摄入过量,还有人甚至会喝冰啤酒补充水分,直接引起尿酸升高,得不偿失,一定要避免。

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