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高尿酸、痛风人群谨记5个运动原则,否则会越运动越严重!

发布时间:2019-08-19        阅读量:

  运动也会引发痛风?运动不适当痛风会更严重?那么,高尿酸、痛风患者应该如何运动呢?

  运动对痛风患者身体素质的影响

 

高尿酸、痛风人群谨记5个运动原则
 

  一、运动改善痛风患者的心肺耐力

  二、运动帮助痛风患者控制体重,减少脂肪含量

  三、运动改善痛风患者的运动功能障碍

  运动是“双刃剑”,适度的运动有助于降低血尿酸,而剧烈或者过度运动会导致体内血尿酸含量上升。

  因剧烈运动后流汗增加,排尿减少,尿酸排泄便会减少,且剧烈运动后乳酸易堆积,阻碍尿酸正常排泄。而过度运动易引起疲劳,关节损伤,导致尿酸盐脱落,这也是痛风性关节炎的诱因之一。

  痛风运动基本原则

  一、个性化原则:

  进行运动时应考虑自身状况、兴趣爱好、运动条件、经济能力等客观因素,结合医生建议,选择适合自己的运动方式和运动量。

  二、适宜负荷原则

  是在运动辅助治疗过程中给予痛风患者相应量度的负荷,不宜剧烈或过度运动。

  建议选择低强度的有氧运动。如散步、太极拳等。同时,伴有高血压、高血脂、肥胖及糖尿病等合并疾病的患者,宜适当延长运动时间,但应注意防止疲劳出现。

  三、循序渐进原则

  运动负荷要由小到大,逐渐增加;动作由简单到复杂,由易到难;休息次数由多到少、休息时间由长到短;动作重复次数由少到多。

  四、适度调整原则

  痛风患者病情会受天气、饮食、用药、作息时间等影响,容易反复。因此运动量要适当调整。

  五、重视“健心”原则

  通过运动保持心情愉快,减轻压力。避免精神刺激诱发痛风发作

  运动口诀,要记牢

  “一”代表:饭后一小时以后

  “三”代表:活动30分钟

  “五”代表:每周至少活动三到五次

  “七”代表:每次的运动中脉搏不超过170-年龄

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